Assalamu alaikum warahmatullahi wabarokatuh
Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh.Hanya dalam
keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon
dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit
termasuk kanker payudara dan kanker prostat. di malam Hari – sekecil apapun
sinarnya menyebabkan Produksi hormon melantonin terhenti.
selain menghemat energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara
alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada
hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun
dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu – seperti juga TV –
menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu, selain menghemat
energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara alami untuk
meningkatkan kesehatan tubuh.
Jenis-jenis gangguan tidur yang
dapat dialami oleh siapa saja antara lain adalah:
- Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang
mendadak akibat perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama
sirkadian tubuh manusia.
- Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat
menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum kopi,
perokok, dan pencandu alkohol.
- Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang
berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur
seseorang menjadi terganggu.
adalah:
- Stres psikis. Ada anggota keluarga yang meninggal dunia,
menghadapi ujian, kecelakaan lalu lintas, putus cinta. Secara statistik, 34%
kaum perempuan sering mengalami hal ini dibanding 22% pada laki-laki.
Kemungkinan karena perempuan lebih sensitif.
- Gangguan mitra tidur. Kurang lebih 17% perempuan mengeluh
sulit tidur karena mitra tidurnya memiliki kebiasaan mendengkur dan hanya 5%
laki-laki mengeluhkan penyebab serupa.
- Pekerja malam, perawat rumah sakit, penjaga malam, buruh
pabrik. Mereka yang bekerja pada malam Hari ternyata lebih sering
mengalami gangguan tidur. Para perempuan pekerja malam ini lebih sering pula
mengalami gangguan siklus haid, dan sukar untuk hamil.
- Terkait dengan haid. Hormon progesteron bersifat
menimbulkan rasa tenang dan rasa kantuk. Hormon progesteron akan meningkat pada
masa ovulasi, yaitu kurang lebih pada Hari 12-14 dari siklus haid. Beberapa
perempuan akan mengalami rasa lemas dan rasa kantuk yang
berlebihan. Gangguan tidur mulai terjadi ketika hormon
progesteron ini mulai menurun, yaitu beberapa Hari menjelang datangnya haid
(Hari 22-28 dari siklus haid). Perempuan akan lebih sering terbangun, tidur
kurang nyenyak, atau terbangun dengan perasaan yang tidak segar.
- Terkait dengan hamil. Pada masa hamil juga terjadi
perubahan-perubahan yang dapat mengganggu tidur. Pada kehamilan 1-3 bulan,
hormon progesteron mulai meningkat, menimbulkan rasa kantuk pada beberapa
perempuan. Rahim yang membesar mulai mendesak kandung kemih, sehingga perempuan
hamil sering terbangun beberapa kali untuk berkemih. Pada kehamilan 4-6
bulan, hormon progesteron mulai stabil. Rahim sudah tidak lagi mendesak
kandung kemih. Perempuan hamil akan merasakan masa-masa tidur yang paling
nikmat. Hampir tidak Ada gangguan tidur pada usia kehamilan ini.
Pada kehamilan 7-9 bulan, mulai terjadi gangguan tidur. Adanya rasa
panas di daerah dada, rasa gerah, hidung yang tersumbat, kram pada tungkai
bawah, lebih sering berkemih akan mengganggu kualitas dan kuantitas tidur
perempuan hamil. Sekitar 97% perempuan akan lebih sering terbangun tengah malam
dan sukar untuk tidur kembali. 30% perempuan yang tidak pernah mendengkur akan
tidur dengan mendengkur.
- Masa menopause. Produksi hormon estrogen mulai menurun,
membuat 30%-40% perempuan lebih sering terbangun di tengah malam karena keringat
yang banyak, rasa jantung berdebar, atau timbul keluhan rasa panas di dada dan
kepala.
lain adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu,
sirop), mengandung kafein (kopi, cokelat, the), rokok, atau alkohol, menjelang
waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap
Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak
untuk kegiatan lain seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan
sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih
nyenyak dan nyaman. Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat
mengurangi kejadian kram di tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam
suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Shalat/Berdoa.
7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti
gangguan ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.
8.
Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau obat-obat
tertentu seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
Mon Dec 12, 2011 12:55 pm by 
Subyek: Matikan Lampu Saat Tidur Meningkatkan Kesehatan Tubuh 
tp maaf law matikan lampu yg ada engga bisa tidur besoknya 
temani tidur ku sampai bangun nanti...
